Бессонница лечение

Бессонница. Как заснуть и себе не навредить?

Если вас мучает бессонница, утешением может стать тот факт, что вы не одиноки. В тех же Штатах или Великобритании бессонница досаждает  тридцати процентам населения, а в России количество жертв коварного недуга достигает 45%. Почти половина страны покидают утром родной дом в состоянии озлобленности, покрасневшие глаза выискивают в окружающих потенциальных врагов. Возникает твердое убеждение, что количество подсчитанных за ночь бегемотов, баранов или свиней явно занижено. Общение с ближними  приносит глубокие страдания, а может и вовсе быть  непродуктивным и небезопасным. Кратковременное утешение можно получить, лишь расхваливая свой крепкий спокойный сон собеседнику, у которого тоже явные нелады с Гипносом и наблюдая за его завистливой реакцией.   Если вы помните – Гипнос – это бог сна, он же отец Морфея – бога сновидений.

Хотя как же вы можете это помнить, если голова ваша — чугунная и/или ватная после бессонной ночи, и предложение в котором больше трех слов уже воспринимается с трудом. Какая уж тут работа… По этому бессонницу нужно обязательно лечить.

Переговоры в налоговой инспекции или с начальством (если у того тоже за плечами бессонная ночь) могут привести к возникновению психологического коктейля Молотова или нервной бутылочки с нитроглицерином.

Повышенные нагрузки «на ум и сердце», на весь организм, стрессы на работе, в семье, тревоги по разным причинам, а еще и гипертрофированный трудоголизм приводят не только к раздражительности и нервному истощению, но и к бессоннице. Никто, конечно, не умирал от недосыпания, но оно может привести к катастрофическим последствиям в  психологическом аспекте.

Итак, что делать, как заснуть? Снотворное? Как говорится, врачи не рекомендуют. Лучше без этого.

Народные средства для лечения бессонницы, со всего  мира внесли не пропустили и  эту отрасль медицины.

• Нюхайте спиртовой настой валерьяны. (Именно не пить, а нюхать!). Два  раза каждой ноздрей перед предполагаемым сном.  Это в среднем, эффективную дозу лучше подобрать самому. Болит утром голова – уменьшайте, просыпаетесь ночью – «донюхайте». Курс может длиться от полутора до четырех месяцев . Отличное средство лечение от бессонницы.
• Кавказское средство: Перед сном выпить два стакана свежего  молока.
• Древнерусское средство: компресс хлеба, натертых огурцов, сыворотки и глины.  Ставить на лоб трижды в день, последний раз перед сном
• Ориентальное средство: шесть раз в день выпивать по рюмке макового молока.
• Пиявочное средство: пятнадцать пиявок расположить на задней части шеи и затылке.
• Европейское средство: перед сном постоять в теплой воде по колено минут пять, не более.
• Российское хреново-горчичное средство:  (применяется при приливе крови к голове)  — прикладывайте к икрам тертый хрен или горчичники. При этом употребляйте огуречный  рассол с мёдом (столовая ложка мёда на стакан рассола).
• Библиотечное средство: скучная книга перед сном. Лечение бессонницы таким методом еще и знаний добавит
• Сексуальное средство: no comments.

Фитопрепараты для лечения бессонницы

• Заварить  цветки боярышника, употреблять по две столовых ложки четырежды в день в течение месяца. Слабый настой плодов  боярышника пить как чай.
• Смешать измельченный пустырник, душицу, чабрец, корень валерианы. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять часа два. Принимать по трети стакана за полчаса до еды в течение  двух недель.
• Чайную ложку полыни залить 200 мл кипятка, настоять.  Принимать по столовой ложке перед едой. Очень помогает при лечении бессонницы.
• Столовую ложку семени укропа залить  200 мл кипятка, настаивать полчаса,  процедить. С помощью махрового полотенца сделайте компресс на лоб.

Врачи отмечают, что бессонница является распространенной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов. Они подчеркивают важность комплексного подхода к лечению данного расстройства. Специалисты рекомендуют сначала выявить причины бессонницы, которые могут варьироваться от стресса и тревожности до физических заболеваний.

Медики акцентируют внимание на необходимости изменения образа жизни: регулярные физические нагрузки, соблюдение режима сна и отказ от кофеина перед сном могут значительно улучшить качество отдыха. В некоторых случаях врачи назначают когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает пациентам изменить негативные мысли и привычки, связанные со сном.

Кроме того, в определенных ситуациях могут быть рекомендованы медикаментозные средства, однако их применение должно быть строго контролируемым и временным. Врачи подчеркивают, что самостоятельное лечение бессонницы может привести к ухудшению состояния, поэтому важно обращаться за профессиональной помощью.

Многие люди, страдающие от бессонницы, делятся своим опытом и методами борьбы с этой проблемой. Одни утверждают, что натуральные средства, такие как травяные чаи с валерианой или мелиссой, помогают им расслабиться и быстрее заснуть. Другие предпочитают более современные подходы, включая медитацию и дыхательные практики, которые, по их словам, значительно улучшают качество сна. Некоторые обращаются к медикаментозному лечению, но при этом подчеркивают важность консультации с врачом, чтобы избежать побочных эффектов. Также нередко упоминаются изменения в образе жизни: регулярные физические нагрузки, отказ от кофеина и создание комфортной обстановки для сна. В целом, люди отмечают, что индивидуальный подход и терпение играют ключевую роль в борьбе с бессонницей.

Хроническая бессонница. Лечение бессонницы

Аксиомы здорового сна, лучшее средство от бессонницы:

• Сильнейшее успокаивающее средство – прогулка перед сном
• Не ешьте перед сном.
• Не увлекайтесь спиртным перед сном, а во второй половине дня откажитесь от кофе, колы, крепкого чая.
• Попробуйте расслабиться перед сном, слушая успокаивающую музыку, запись (лучше в натуре)  шума ручья, моря, дождя, шелеста ветвей.
• Принимайте успокаивающие ванны. Добавьте в воду стакан яблочного или виноградного уксуса и отдыхайте в ванне четверть часа при температуре не выше + 38⁰С. Способствует успокоению контрастный душ после ванны
• Ложитесь не позднее одиннадцати часов вечера. Спать днем не стоит.
• Голова спящего должна была направлена на север или восток.
• Поверхность должна быть твердая и ровная. Изгибание тела на мягких поверхностях нарушает кровоснабжение.
• Ложась спать, снимите всю одежду. Если холодно – лучше теплее укрыться.
• Спать нужно на боку или спине, но не на животе.
• Здоровее просыпаться и вставать по «внутренним» часам, а не по будильнику.

И, наконец, с чего начинать утро:  — ложитесь на спину, сомкните ноги, руки протяните вдоль тела и сожмите кулаки. Потянитесь правой стороной, затем левой, после — обеими сторонами. И так пять раз. Для снятия сонного самочувствия, слегка постучите ладонями по щекам, лбу, помассируйте нос, уши.

Вопрос-ответ

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Что хорошо помогает от бессонницы?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Что нужно делать, если мучает бессонница?

Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации

Бессонница: ✅ лечение, симптомы и причины инсомнии

Чего не хватает в организме при бессоннице?

Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Что делать, если ночью не спится?

Не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости, избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий, избегайте эмоциональных напряжений, примите теплую ванну или душ, откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока, Ещё

Советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее глубоким.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкие растяжки, чтобы успокоить ум и тело. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.